Introduzione
L'acqua è la fonte primaria di vita. Dalla più piccola cellula all'albero più grande, l'acqua è presente ovunque nella natura ed è assolutamente essenziale per la crescita, la salute e la sopravvivenza, specialmente negli esseri umani. Ogni sistema del tuo corpo, dagli organi ai muscoli, dal sangue alla colonna vertebrale, è influenzato dalla quantità di acqua che consumi. La mancanza di idratazione può compromettere le prestazioni del tuo corpo e, nel peggiore dei casi, causare gravi conseguenze, tra cui il mal di schiena.
Come la Disidratazione Provoca Mal di Schiena
La disidratazione può causare mal di schiena quando il materiale gelatinoso all'interno dei dischi perde acqua e non riesce a sostenere il peso del tuo corpo. Questo fa sì che il disco collassi, mettendo pressione sui nervi sensibili che escono dalla colonna vertebrale.
I dischi, posizionati tra due vertebre della colonna vertebrale, hanno il compito di separare le ossa e fornire ammortizzazione, assorbimento degli urti e mobilità alla colonna. I dischi sono simili a ciambelle gelatinose, con un robusto anello esterno di fibre e una sostanza più molle e gelatinosa al centro, chiamata nucleo polposo, composta principalmente d'acqua. Durante la giornata, a causa dell'usura naturale della colonna, l'acqua nei dischi gradualmente si perde. Normalmente, questo non è un problema poiché la gravità fa scendere l'acqua lungo la colonna, consentendo ai dischi di reidratarsi continuamente durante i movimenti. Ma se non bevi abbastanza, non c'è abbastanza acqua nel tuo corpo per reidratare i dischi, e iniziano a contrarsi.
Problemi Legati alla Disidratazione
Quando il disco è disidratato, il peso del corpo si concentra sull'anello esterno del disco, che non è progettato per sopportare un carico così pesante. Questo può portare al collasso del disco, anche a un livello minore, e mettere pressione sui nervi sensibili della colonna, causando dolore in tutto il corpo. Inoltre, i dischi disidratati possono provocare gonfiore e, con sufficiente pressione, portare a un disco erniato. Se soffri di dolore al collo, alla schiena o persino alle gambe che si presenta occasionalmente, potresti dover considerare di bere più acqua.
Come Mantenersi Idratati
La grande cosa dell'acqua è che è praticamente ovunque e quasi sempre gratuita. Ecco alcuni consigli che possono aiutarti a rimanere idratato e a mantenere i dischi pieni d'acqua:
Bevi Più Acqua
Negli anni, gli esperti hanno discusso su quanto acqua una persona dovrebbe bere e, sfortunatamente, non c'è uno standard uniforme per ogni individuo. Tuttavia, secondo Harvard Health, un buon punto di riferimento è di bere da 4 a 6 tazze al giorno se sei generalmente in buona salute. Monitora te stesso perché il tuo comportamento influisce sulla quantità di acqua di cui hai bisogno.
Bevi Abbastanza Durante l'Esercizio
Gli esperti ritengono che una persona media possa perdere tra 17 e 50 once d'acqua per ogni ora di esercizio. È significativo e, mentre la maggior parte delle persone beve durante l'allenamento, spesso non ne beve abbastanza per sostituire quanto sta sudando.
Osserva il Colore delle Urine
Il colore delle urine è un modo accurato per capire se il tuo corpo è idratato. Secondo Harvard University, se le urine sono di colore giallo scuro o ambrato, significa che c'è meno acqua e più rifiuti del solito, indicando una disidratazione. Se sei sano e idratato, le urine dovrebbero essere di colore giallo pallido.
Benefici dell'Idratazione
Essere ben idratati non influisce solo sulla salute della colonna vertebrale, anche se è un enorme beneficio. Ha anche vantaggi cardiovasculari, aiuta a eliminare le tossine dai reni, fornisce nutrienti ai muscoli, promuove la crescita dei capelli, rende la pelle più morbida e molto altro. Bere 4-6 tazze di acqua al giorno può sembrare un compito arduo, ma non è così difficile. Una bottiglia Nalgene media è di 32 once, o circa quattro tazze, il che significa che devi bere meno di due per raggiungere il tuo obiettivo giornaliero. Ricorda che anche altre bevande, come caffè e succo, contribuiscono al tuo apporto quotidiano raccomandato. Tuttavia, considera che spesso contengono sostanze chimiche, zuccheri e acidi, quindi devono essere consumati responsabilmente.
Se stai vivendo frequenti o gravi dolori alla schiena, potresti voler prendere un appuntamento con il tuo specialista della colonna vertebrale.
Riferimenti:
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